良い姿勢とはどんな姿勢？

骨盤矯正という言葉が出てきてから、もう10年以上ですかね？
その言葉が浸透し、姿勢への注目度は益々上がっているように思います。

ここ最近は新たに【猫背姿勢】という言葉をよく聞くようになってきました。

「猫背姿勢を治しましょう。普段から姿勢を気を付けましょう。」
よく言われる言葉ですが、どういった姿勢が良い姿勢？どんな事を気を付けたらいいの？
分からない事も多いかと思います。

今回はその【姿勢】についてまとめていきたいと思います。

 

良い姿勢の目安とは？

 

横から見た際の良い姿勢

「姿勢を良くしなさい！！」よく言われる言葉ですが、じゃあ良い姿勢はどのようにしたらいいですか？と聞かれると、、、

あごを上げて、、、胸を張って、、、

間違ってはいませんが、あいまいな事しか分からない方が殆どだと思います。



実は良い姿勢にも目安があります！！
まずは横からみたと見た時



画像のように、くるぶし、膝の横、股関節、肩の中央、耳の穴
これが一直線上にあるのが理想になります。

 

座った際の良い姿勢

「良い姿勢をしなさい」
言われる時は、座ってる時が多くないですか？
やはり座って作業をする時、どうしても前傾姿勢になり気味で、立っている時より姿勢が悪くなることが多いです。

その時に気を付けるのは


肩甲骨と肩甲骨の間！！！！
ここが指4本分が理想と言われています。

なので座った時は横から見た時、肩と耳が一直線。
肩甲骨の間が指4本分。

これが理想的な姿勢になります。

 

ストレッチすべき部位は？

私的に猫背を改善するにあたって重要なのは【胸】と考えています。
この部分が姿勢が悪い方は丸くなりかたまっている傾向です。
 

胸椎(きょうつい)

上から頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個あります。
首や腰は回したり動かすことが多いですが、意外と胸椎を動かすことは少ないです。
本来は腰の何倍も回旋できる部位ですので、しっかり回したり動かしたりしましょう。
 

肩甲骨(けんこうこつ)

これは有名ですよね！！
普段から肩甲骨をストレッチしたり、意識的に体操をしている方も多いと思います。

肩甲骨は肩や腕の方につく筋肉がたくさんあります。
肩や腕の動きは胸を広げるのに重要な動作です。

肩甲骨を柔らかくして胸の動きを良くしていきましょう。
 

肋間筋(ろっかんきん)

読んで字のごとく「肋骨の間の筋肉【肋間筋】」
丸い姿勢が続くとこの筋肉がかたまってしまいます。

この筋肉は呼吸などにも影響し、この筋肉がかたいと胸の膨らみも浅くなり、姿勢が伸びにくい以外にも、浅い呼吸、浅い呼吸が続くと口呼吸、頻度の多い呼吸、に繋がります。

しっかり深呼吸をしながら伸ばすのが重要です。

 

運動をすべき筋肉は？

姿勢を維持するのに筋肉も必要です。
特に腰周りを支えているインナーマッスルは重要になります。

 

横隔膜(おうかくまく)

腰周りの上の部分を覆うように付いている筋肉です。


 

腹横筋(ふくおうきん)

横から全体を包むように付いている筋肉で、別名「コルセット筋」とも言われています。その名の通り腰の安定性を保ってくれる筋肉です。


 

多裂筋(たれつきん)

背骨に沿うように付いており、聞き慣れない筋肉だと思います。この筋肉は身体を動かすというより、動いた身体を元の位置に戻す働きをしています。腰痛などを持たれている方は、この筋肉の機能が低下していると言われています。


 

骨盤底筋(こつばんていきん)

腰周りの下の部分を覆うように付いています。
この筋肉が落ちると「尿漏れ」の原因になると言われています。
60を過ぎると増えてくる症状ですので注意が必要です。




※本来はストレッチ方法、トレーニング方法もご紹介できればいいのですが、文章での説明が難しく、、、紹介と説明だけになり申し訳ございません。

いつか必ず！！！！
 

猫背施術の実績

猫背施術の紹介、施術前・施術後の写真もありますので、ぜひ下記のブログもご覧ください！！

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